Hitteplan
Het klimaat verandert en ook Nederland wordt warmer. Aanhoudende hitte kan gezondheidsklachten geven. Wanneer de buitentemperatuur langdurig > 25 °C is, beginnen mensen last te krijgen van de hitte. Dit brengt gezondheidsrisico’s met zich mee voor kwetsbare groepen mensen, zoals ouderen (arbitrair vanaf 75 jaar), mensen in verpleeghuizen, chronisch zieken en mensen met morbide obesitas. Deze mensen moeten extra alert zijn op dehydratie en oververhitting.
Deze adviezen zijn belangrijk om niet uit te drogen:
Drink tussen de 1,5 en 2 liter per dag
Drink tussen de 1,5 en 2 liter vocht per dag. Bijvoorbeeld water of thee. Geen alcohol.
Eet ook groenten en fruit: daarin zit ook veel water.
Vind je het moeilijk om genoeg te drinken? Zorg dan dat je altijd een glas of een flesje water in de buurt hebt en neem regelmatig een slok.
Drink meer bij klachten van uitdroging
Als je klachten krijgt die bij uitdroging passen, moet je meer dan 2 liter drinken. Maar niet meer dan 3 liter.
Klachten zijn bijvoorbeeld minder plassen dan anders. Of je plas is donkergeel.
Drink ook meer in deze situaties
Ook in deze situaties moet je meer drinken dan anders, ongeveer tussen 2 en 3 liter per dag:
- Het is heel warm weer. Kijk voor meer adviezen bij warm weer.
- Je hebt koorts.
- Je moet overgeven. Kijk voor meer adviezen bij overgeven.
- Je hebt diarree. Kijk voor meer adviezen bij diarree.
- Bij overgeven en diarree kan een drankje met suiker en zout (ORS) goed helpen. Hoe je dat doet, lees je op deze pagina bij Zo gebruik je ORS.
Niet te veel drinken in deze situaties
In sommige situaties mag je juist niet te veel drinken. Bijvoorbeeld bij hartfalen of een nierziekte. Of als je plaspillen gebruikt. Vraag dan aan je huisarts hoeveel je in welke situatie mag drinken.
